Kas yra melatoninas ir kaip jis veikia mūsų miegą?

Quita las manchas en la piel naturalmente (Liepa 2019).

Anonim

Miegas tinka tame pačiame lygyje kaip maistas, vanduo ir prieglobstis, kai kalbama apie labai būtinus išlikimui būtinus dalykus. Miego stoka padidina depresijos, širdies ligų, sumažėjusio pažinimo, atminties sutrikimų riziką

.

sąrašas tęsiasi ir toliau. Daugybė veiksnių, turinčių įtakos miegui, yra nuotaika, genetiniai požymiai, ligos ir pan. Tačiau galbūt labiausiai įtakingas veiksnys yra šviesos poveikis.

Miego stoka padidina depresijos, širdies ligų, sumažėjusio pažinimo, atminties sutrikimų riziką

.

sąrašas niekada nesibaigia. Kreditai: PrinceOfLove / Shutterstock

Smegenys nustato poveikio laipsnį, įvertinant tam tikro hormono koncentraciją mūsų kraujagyslėse. Žinoma, kad šio vieno hormono koncentracija turi rimtų pasekmių miego ciklams, taip pat reprodukcijai. Šis hormonas yra žinomas kaip melatoninas.

Melatoninas maistui

Melatonino struktūra. (Photo Credit: / Wikimedia Commons)

Pavyzdžiui, melatonino smailė reiškia, kad žiburiai mirė; sukūrė saulė ir laikas užmigti. Smegenys tada užsako variklio aktyvumo sumažėjimą, sukelia nuovargį ir sumažina bendrą kūno temperatūrą. Kita vertus, melatonino nuosmukis kalba apie tai, kad saulė yra spinduliuojanti. Tai reikalauja didesnio dėmesio, greito reagavimo laiko ir energingos nuotaikos.

Melatoninas išsiskiria iš tunealo liaukos, esančios tarp dviejų smegenų pusrutulių. Šis mažasis liaukas vadinamas taip, nes jo išvaizda primena pinekoną. Gyvūnai, kurių šlaunikaulio liauka veikia netinkamai dėl natūralių aplinkybių ar žmogaus įsikišimo, rodo iškraipytą miego ir reprodukcijos modelį.

Kankorėžinė liauka. ("Photo Credit: Life Science" duomenų bazės (LSDB) / "Wikimedia Commons")

Pavyzdžiui, gyvūnai, pavyzdžiui, žiurkėnai, veisiami konkrečiu sezono metu, kai jų gonados tampa aktyvuotos. Kitais laikais ar netinkamuose sezonuose jų vaisingumas tampa bejėgis. Apie veisimosi sezono pradžią gonados turi būti atjaunintos. Vienas pagrindinių užuominų yra kiekvienos dienos ilgis arba fotoperiodas, kuris nustatomas įvertinus melatonino kiekį organizme. Be žandikaulių, žiurkėnų paruošimas veisimosi sezonui būtų neišsamus, todėl kenksmingas poveikis rūšies išlikimui.

Melatoninas slopina gonadų funkciją. Su šiomis žiniomis galime pakeisti gyvūnų reprodukcijos gebėjimus. Pavyzdžiui, žinoma, kad avys tam tikrais metais veisiamos tik vieną kartą; tačiau atsargiai gydant melatoninu, juos galima paskubinti veisti du kartus!

Melatoninas ir miegas

Tai dramatiška melatonino sintezės priklausomybė nuo akies veiklos, kad akliesiems žmonėms sunku užmigti. Priešingai, miegas gali būti atidėtas, kai mūsų akys pakliūna į rytinę šviesą. Nors saulė buvo pagrindinis priešistorinio žmogaus šviesos šaltinis, šiuolaikinis žmogus atrado ugnį, išrado lempas ir dabar telefonus. Taip, mūsų išmanieji telefonai subtiliai iškraipė mūsų biologinį laikrodį.

Netinkamas mūsų pojūčių susiliejimas, kai jie turėtų atsipalaiduoti, turi neigiamą poveikį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. (Nuotraukų kreditas: Ollyy / Shutterstock)

Tačiau tai yra tik mėlyna šviesa, kuri slopina melatoniną ir papildo pažinimą, mėlyną šviesą, kuri taip gausiai išeina iš mūsų mėgstamų prietaisų. Netinkamas mūsų pojūčių susilietimas, kai jie turėtų būti atsipalaidavę, gali turėti neigiamą poveikį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Yra žinoma, kad mėlyna šviesa padidina vėžio, diabeto ir nutukimo riziką!

Būtina nepamiršti, kad tai tik koreliacijos: mėlyna šviesa savaime nesukelia vėžio, arba bent jau mes nesurinkome svarbių įrodymų, patvirtinančių tai. Tiesą sakant, tikrasis melatonino tikslas vis dar išlieka mokslininkų. Mes tik žinome, kad tai susiję su sezoniniais ar cikadianiais ritmais ir brendimo atsiradimu.

Vis dėlto, dėl mėlynosios šviesos trukdančio miego, mokslininkai rekomenduoja naudoti akinius, kurie yra nepralaidūs mėlynai bangų ilgiui, tačiau palankiai vertina raudoną ir žalią šviesą. Nors raudona yra mažiausiai kenksminga visų bangų ilgių, žalia šviesa tęsiasi cirkadiano ritmo pusę, lyginant su mėlynomis spalvomis (1, 5 val., Palyginti su 3 valandomis).

Norint išvengti bet kokio melatonino hormono stiprumo, vengti naudoti telefoną 2-3 valandas prieš miegą. (Nuotraukų kreditas: Focus Pocus LTD / fotolia)

Jei negalite nusipirkti akinių, galite atsisiųsti ekrano keitimo programas, pvz., F.lux, kurios slopina mėlyną spalvą, kurią išmeta ekranas. Arba, norėdami išvengti bet kokių melatonino hormonų stiprumo, vengti naudoti telefoną 2-3 valandas prieš miegą.

Galiausiai melatonino administravimas tapo puikus sprendimas miego sutrikimų gydymui, tačiau, kaip ir bet kuris kitas vaistas, jo dozė turi būti kruopščiai suformuota. Pernelyg mažas ir neefektyvus, bet per didelis, o temperatūros kritimas gali sukelti hipotermiją! Yra žinoma, kad papildai neutralizuoja reaktyvinius variklius ir netgi stabdo nemigą. Tačiau jo sauga garantuoja tik laikiną pagalbą; ilgalaikių studijų stoka neleidžia jam taikyti sankcijų kaip ilgalaikės priemonės.